Mit Lichtwecker gegen Schlafstörungen

Ist es eine Sache, worüber sich die Welt einig ist, dann, dass niemand gerne mit einem lauten Wecker aufwacht. Manch einer tut sich natürlich immer noch leichter, als der andere. Depressionen werden oft von belastenden Schlafstörungen begleitet. Schlafstörungen können nicht nur ein Begleitsymptom für Depressionen sein, sondern auch Auslöser oder Ursache! Viele Menschen mit Depressionen leiden an Schlaflosigkeit, was bedeutet, dass sie Schwierigkeiten haben, einzuschlafen und am frühen Morgen aufzuwachen. Das Gefühl, nach dem Aufstehen erschöpft, müde und antriebslos zu wirken, ist kein erfolgversprechender Weg, in den Tag zu starten. Häufig besteht eine starke Abhängigkeit der Lichtverhältnisse gegenüber der eigenen Stimmung, die durch Lichteinstrahlung therapeutisch beeinflusst werden kann. Insbesondere zu kalten Jahreszeiten, bei denen wir mit weitaus weniger Tageslicht konfrontiert werden, du möglicherweise an einer saisonalen Depression (Winterdepression) leidest, existieren weitaus bessere Möglichkeiten, den Tag zu beginnen. Auf dem Markt hat sich der Wake-Up Lichtwecker, auch Tageslichtwecker genannt, zu einem bewährten Mittel entwickelt und bietet eine Chance, den Schlafrythmus positiv zu beeinflussen. Ich liefere dir Erfahrungswerte aus eigener Hand, viele Informationen und Tipps rund um das Thema Lichtwecker sowie weitreichendere Infos zu verwandten Themen. 

Wie funktionieren Lichtwecker?

Die Medizin setzt bereits lange auf Licht und nutzt es für die unterschiedlichsten Therapien. Lange vor der Entstehung von Depressionen kannst du dich mit dem Einsatz eines Lichtwecker, der vereinfachten Form einer Lichttherapie, im Allgemeinen vitaler und fitter fühlen. Lichtwecker haben die Funktion, einen gewöhnlichen Sonnenaufgang zu simulieren. Statt dass auf Anhieb der Weckton ertönt, verleitet die Sonnenaufgangssimulation zu einer natürlicheren Aufwachphase. Innerhalb einer bestimmten Zeit wird das Licht immer heller. So wird sichergestellt, dass der Körper sanfter aufwacht und nicht wie bei einem normalen Wecker viel zu schnell aus dem Schlaf gerissen wird. Dadurch wird die Freisetzung von Glückshormonen erhöht. Der Serotoninspiegel steigt. Die Produktion von Melatonin, das den Schlaf fördert, wird gestoppt. Antrieb und Energie kann sich dadurch erheblich steigern und du findest einen angenehmeren Start in den Tag.

Für eine angenehmere Aufwachphase sorgen auch entsprechende Wecktöne. Viele setzen hier auf möglichst natürliche Töne wie beispielsweise Meeresrauschen oder Vogelgezwischer. Die meisten Wake-Up Lichtwecker setzen auf LED-Beleuchtung. Diese lassen sich zwar nicht wechseln, haben in der Regel aber eine bedeutend längere Lebensdauer.  Viele Modelle helfen dank der Sonnenuntergangssimulation auch bei der Einschlafphase: Sie dimmen das Licht langsam und kontinuierlich, bis es zu einem bestimmten Zeitpunkt erlischt. So lassen sich Schlafstörungen bereits zur Einschlaf- als auch Aufwachphase aktiv therapieren.

Ein Lichtwecker kann eine professionell überwachte Lichttherapie nicht ersetzen. Einerseits kann dies aber auch Aufschluss darüber geben, ob man überhaupt für so etwas empfänglich ist. Zumindest aber kann es dir ein besseres Schlaferlebnis und ein angenehmeres Gefühl vermitteln.

Was bringen Lichtwecker?

Was so ein Lichtwecker in der Praxis für Auswirkungen tatsächlich haben kann, wollte ich schließlich selbst herausfinden. Ich, Ende 20, immer wieder von depressiven Phasen geplagt, habe in der Regel Schwierigkeiten, durchgehend gut zu schlafen. Ich finde es schwierig, während der Wochentage ad hoc einzuschlafen.

Lichtwecker gegen Winterdepression
Lichtwecker gegen Winterdepression

Dafür kann ich am Wochenende umso länger und vermeintlich besser schlafen. So lange, dass ich eigentlich das halbe Wochenende dafür opfere. Zu sehr bleibt unter der Woche der abgelaufene Tag im Kopf hängen, zu sehr mache ich mir Gedanken über den nächsten Tag. Nicht nur, dass ich dadurch wertvolle Zeit für einen ausgewogenen Schlaf verprasse und davon ausgehen kann, dass am Morgen der Weckruf wieder viel zu früh kommt. Die Wahrscheinlichkeit, mit dem allergrößten Elan in den neuen Tag zu starten, tendiert gleich gen Null. So ist natürlich der Wunsch gewachsen, besser schlafen zu können.

Bisher habe ich mich immer von meinem Handy wecken lassen. Da immer die Gefahr besteht, verschlafen zu können, wenn ich den inneren Schweinehund nicht gleich nach dem ersten Klingeln der Türklingel besiegen kann, habe ich mich daran gewöhnt, zwei verschiedene Weckzeiten mit zwei verschiedenen Tönen einzustellen. Der Stress nach dem Aufwachen verschwindet jedoch bei weitem nicht. Abgesehen davon, dass wir unser Handy ohnehin zu oft und zu lange bei uns haben. Wenig Schlaf, wenig Energie und wenig Wochenende. Die Wintersaison beginnt und macht das Ganze nicht gerade einfacher. Das war für mich der Beweggrund, daran etwas zu ändern. Ich möchte endlich besser schlafen können. Daher habe ich mich im Winter 2017 dazu entschieden, einen Lichtwecker zu erwerben und verheißungsvolle Argumente in einem Selbsttest zu prüfen. Schlimmer kann es schließlich nicht mehr werden. Da ich für einen Versuch allerdings auch nicht ganz tief in den Geldbeutel greifen möchte, habe ich mich für eine preiswerte Variante entschieden.

Yoozon Wake Up Light Wecker

Lichtwecker
Yoozon Lichtwecker

Ich habe mich für das Angebot bei Amazon.de entschieden und den Yoozon Wake Up Light Wecker gekauft. Der Yoozon Wake Up Light Wecker selbst macht einen stabilen Eindruck und liefert die notwendigsten Features, die ich mir für dieses Gerät vorgestellt habe. Der Touch Screen sorgt für eine simple Bedienung. Es lässt sich zwischen dem 12- und 24 Stunden Zeitsystem entscheiden. Die Weckfunktion wie auch die Sonnenuntergangsfunktion lässt sich minutiös einstellen. Innerhalb von 30 Minuten stellt sich die Helligkeit um. Für den Weckton gibt es sechs verschiedene Varianten. Zusätzlich kannst du es auch der vertrauten Stimme aus dem Radio überlassen, dich aufwecken zu lassen. Der Weckton, der sich über 2 Minuten erstreckt, kann anhand der Snooze-Funktion jeweils um 5 Minuten hinausgezögert werden. Das warmweiße Licht kann über 10 Helligkeitsstufen reguliert werden und kann obendrein mit den sieben unterschiedlichen Lichtfarben als Nachtlicht oder Stimmungslicht genutzt werden.

Features:

Technische Daten:

Lieferumfang:

Erfahrungswerte nach einer Woche

Lichtwecker Batteriefach
Lichtwecker Batteriefach

Vorbereitung: Zunächst macht es Sinn, sich anhand der Bedienungsanleitung mit dem Lichtwecker vertraut zu machen. Es gibt auch eine in deutscher Sprache. Allerdings sollte man bei der ein oder anderen Formulierung ein Auge zudrücken. Nichtsdestotrotz sind alle Funktionen so erklärt, dass man ohne größere Probleme den Lichtwecker in Betrieb nehmen kann. Wichtig dabei ist die Erkenntnis, dass man den Wecker zwar ohne Netzanschluss und nur mit 3 AAA Batterien auch in Betrieb nehmen kann, aber dabei ohne den Lichtfunktionen auskommen muss.

Tag 1: Neben den sechs Wecktönen, worunter sich beispielsweise auch ein Vogelzwischern befindet, kann man auch den Radiosender seiner Wahl als Weckdienst umfunktionieren. Als notorischer Zweifler, habe ich natürlich zur Sicherheit auch noch weiterhin mein Handy zum Backup als Wecker eingestellt. Tatsächlich bin ich dann auch in der Früh vom ersten Weckton aufgewacht. Wenn man allerdings die Snooze-Funktion vom Handy gewohnt ist, der einem alle fünf Minuten dann doch noch mal daran erinnert, den Hintern hochzubekommen, muss man im Halbschlaf erst ein mal daran denken, dass man für diese Funktion den Wecker antatschen muss. Daran habe ich nicht gedacht, daher war am ersten Versuchstag in der Tat das Handy der Retter in der Not. Denn die Versuchung war groß, einfach weiterzuschlafen. Das grelle Licht des Lichtweckers hat mir zwar auf Anhieb ein beruhigenderes Gefühl vermittelt, aber gerne aufgestanden bin ich dennoch nicht.

Tag 2: Zwar habe ich mir den Wecker gekauft, um hauptsächlich besser aus den Puschen zu kommen. Da es ja aber auch die Sonnenuntergang-Funktion gibt, dachte ich mir, diese logischerweise auch ausprobieren zu wollen. Um vor dem Schlafengehen noch ein bisschen runter zu kommen, lese ich gerne Bücher. Dabei gehe ich wenig strukturiert vor. Ich lese eben so lange, wie es geht. Auf Anhieb wurde deutlich, dass der simulierte Sonnenuntergang tatsächlich einen erheblichen Effekt hat.

Nachdem ich mich schwer getan habe, die Buchstaben zu entziffern, habe ich das Buch sofort zur Seite gelegt. Es hat sich innerhalb der 30 Minuten auf Anhieb eine Müdigkeit eingeschlichen, der ich schließlich folgte. Das mit der Snooze-Funktion habe ich am Wecker noch immer nicht verinnerlicht. Erneut hat mir das Handy aus der Patsche geholfen. Das Aufstehen selbst ist mir jedoch wirklich schon am zweiten Tag etwas leichter gefallen. Die große Lust auf den bevorstehenden Alltag hat sich nicht eingestellt, aber das Licht vermittelte mir eine Wärme, die es mir leichter machte, die gemütliche Bettdecke zur Seite zu werfen.

Tag 3: Der positive Eindruck des simulierten Sonnenuntergangs hat sich bestätigt. Nach gut 10-15 Minuten war ich soweit, das Buch aus der Hand zu geben, mich in die Decke zu kuscheln und war bereit, dem Tag ein Ende zu bereiten. Erneut bin ich sehr gut in den Schlaf gekommen. Aufgestanden bin ich am Mittwoch. „Bergfest“ einer anstrengenden Woche steht an. Ich muss gestehen: Einerseits ging mir die mäßige Qualität des Radios auf den Wecker, die sicherlich aber auch deshalb so mäßig ist, weil ich in einer Kellerwohnung verweile und mir so die beste Qualität verwehrt blieb. Andererseits habe ich es aber auch wieder nicht geschafft, vor Ablauf der 30 Minuten den Hintern hochzubekommen. Nur zu gern habe ich weiter gedöst und die Hindernisse des anstehenden Tages verdrängt. Stimmungserhellend wirkt der Lichtwecker von Yoozon noch nicht.

Tag 4: Bevor der Sonnenuntergang bevorstand, habe ich mich dazu entschieden, einen anderen Weckton zu wählen. Von Vogelgezwischer aufgeweckt zu werden, klang für mich verlockend. Das Einschlafen klappte erneut wunderbar. Hier konnte schon ein Zwischenfazit gezogen werden: Alleine für das Einschlafen hat sich der Kauf des Weckers gelohnt. Gut möglich, dass die Aussicht auf Wochenende auch erstmals das Aufwachen erleichtert hat. Das Vogelgezwischer über zwei Minuten hinweg fand ich zwar etwas nervig. Dennoch habe ich auch komplett ohne Snooze-Funktion die Augen offen halten können. Zwar drehte ich mich noch einmal um, allerdings hat das grelle Licht in diesem Moment in der Tat dazu angehalten, nicht noch mal der Sehnsucht des Schlafs zu verfallen. Ich habe mich langsam aufgerafft, habe mir etwas länger Zeit genommen, meine Klamotten drüberzuziehen und habe mich weitaus entspannter dem bevorstehenden Alltag gestellt.

Tag 5: Die Woche war eh schon anstrengend genug. Das schnelle Einschlafen auf die Funktion des Sonnenuntergangs zu schieben, ist da gar nicht nötig. Ins Bett gefallen, Augen zu und weg. Beim Aufwachen habe ich mich schnell entschieden, von der Snooze-Funktion Gebrauch zu machen. Ûnd das nicht nur einmal. Ich habe in der Tat mit mir kämpfen müssen. Bis ich mich kurzentschlossen dazu entschied, schlicht und ergreifend auf wechselnde Farben umzustellen. Es hat mich dazu animiert, dem Farbverlauf zu folgen und nicht noch mal die Augen zu schließen. Das hat in diesem Moment extrem geholfen, doch noch den Hintern hochzubekommen.

Tag 6: Wochenende! Endlich! Theoretisch die Möglichkeit, etwas länger wach zu bleiben. Ich habe mich dazu entschlossen, dennoch frühzeitig ins Bett zu gehen, mich erneut am eingestellten Sonnenuntergang zu orientieren und lieber noch mal das Buch in die Hand zu nehmen, anstatt vor dem Fernseher den Tag ausklingen zu lassen. Die Weckfunktion habe ich für das Wochenende ausgeschaltet. Dennoch bin ich 2 Stunden früher aufgewacht, als in den Wochen zuvor. Zwar habe ich mir kurz überlegt, nicht doch noch weiterzuschlafen. Allerdings habe ich schnell gemerkt: Das ist gar nicht nötig. Ich wirkte fit, ausgeschlafen und habe die Chance ergriffen, etwas mehr Zeit für das Wochenende aufzubringen.

Tag 7: Für den letzten Tag der ersten Woche habe ich schließlich genügend Kraft getankt, den Abend etwas länger zu dehnen. Ich bin erst nach Mitternacht in die Heia, mich aber erneut vom Sonnenuntergang leiten lassen. Auch hier hat sich noch mal bestätigt: Das Einschlafen verläuft deutlich reibungsloser als in der Vorwoche ohne den Yoozon Wake Up Lichtwecker. Dies hatte zwar zur Folge, dass ich in der Tat auch am Sonntag etwas länger geschlafen habe, als noch am Tag zuvor. Dennoch wirkte ich ausgesprochen ausgeglichen. Der Stress, dass mit dem Sonntag die Ruhepause schon wieder ihr Ende nimmt und eine neue anstrengende Woche bevorsteht, hat mich weniger tangiert als in den Wochen zuvor.

Zwischenfazit nach 7 Tagen: Nicht nur, dass der Wecker täglich zur gleichen Zeit „herunterfährt“, scheint er mir auch deutlich zu signalisieren, wann ich das Buch auch wirklich aus der Hand geben sollte. Sobald ich mich schwer tue, aufgrund der sinkenden Helligkeit überhaupt lesen zu können, lege ich selbiges zur Seite. Vom Gefühl her schafft es die Untergangssimulation, mir Stück für Stück eintrichtern zu können, dass es nun Zeit ist, zu schlafen. Die Müdigkeit nimmt im Rahmen der 30 Minuten deutlich zu und ich komme dabei sehr gut in den Schlaf, ohne mich lange voller Gedanken herumzuwelzen. Die Einschlafphase hat sich bereits in den ersten 7 Tagen um ein vielfaches verbessert. Dabei habe ich diese Funktion im Vorfeld eher als nettes Gimmick empfunden.

Lichtwecker Helligkeit
Helligkeit beim Lichtwecker einstellbar

Das Aufwachen bereitet mir indes auch nach der ersten Woche noch merklich Probleme. Ich experimentiere noch herum, ob ich mir weiterhin das Handy als Backup einstelle, welchen Weckton ich schließlich favorisiere und ob es überhaupt klug ist, die Snoozefunktion zu nutzen. Nicht abstreiten lässt sich dabei aber, dass auch in der Aufwachphase das Licht eine elementare Rolle einnehmen kann. Lässt man sich darauf ein, vermittelt einem der simulierte Sonnenaufgang ein sehr warmes, wohltuendes Gefühl. Die Aussicht, dass sich der Körper auch dahingehend noch besser einstellt, halte ich für sehr hoch. Insgesamt bleibt festzuhalten, dass bereits nach einer Woche die Lichtverhältnisse einen Einfluss auf mich genommen haben, die ich nicht wirklich für möglich gehalten habe. Ich möchte die Optionen, die mir der Lichtwecker liefert, eigentlich jetzt schon nicht mehr missen und bin zuversichtlich, dass mir dieser auch in Zukunft einen wichtigen Dienst leisten kann, um das Einschlaf- und Aufwachverhalten zu optimieren.

Zwischenfazit nach 4 Wochen: Die Weihnachtszeit ist vorbei, das neue Jahr angebrochen und der einwöchige Urlaub ebenso schnell vorübergezogen, wie er gekommen war. Natürlich habe ich es mir nicht nehmen lassen und habe in der Urlaubszeit darauf verzichtet, mich von der Sonnenuntergangssimulation in den Schlaf begleiten zu lassen, und mit der Sonnenaufgangssimulation frühzeitig aus dem Schlaf gerissen zu werden. Die Frage war für mich: Wie schnell gewöhne ich mich wieder an den Alltagsrhythmus nach dem Urlaub? Aus meiner Erfahrung heraus muss ich sagen, dass sich keine Langzeitwirkung mit der Nutzung des Lichtweckers entwickelt hat. Sprich, das Aufstehen fühlte sich am ersten Arbeitstag genauso beschwerlich an, wie sonst auch. Allerdings hat schon der zweite Tag gezeigt, dass ich mich sehr schnell wieder in den Rhythmus begeben konnte, den ich mir schon vor dem Urlaub angeeignet habe. Das Einschlafen funktioniert seither wesentlich besser. Das Aufwachen erlebe ich um einiges entspannter, als ich es noch vor Monaten getan habe. Der Eindruck aus der ersten Woche hat sich damit weiter bestätigt. Schlussendlich kann ich mittlerweile wesentlich besser schlafen.

Pro und Contra zum getesteten Lichtwecker:

+ Klasse Preis-/Leistungsverhältnis

+ angenehme Aufwach- und Einschlafphase

+ zeitloses Design

+ leichte Bedienbarkeit

+ verschiedene Töne

+ schöne Lichtfarben

+ Grundeinstellungen mit Batterien auch ohne Stromzufuhr nutzbar

– Klang der Wecktöne teilweise nicht perfekt

– Wecktonlänge nicht einstellbar

Bauähnliche Modelle

… mit identischen Funktionen:

Was sind die besten Lichtwecker?

Der Yoozon Lichtwecker ist nur ein Beispiel, um die potenziellen Vorteile für diese Art von Wecker herausarbeiten zu können. Zugegebenermaßen habe ich eingangs der Sache nicht allzu viel zugetraut und mich daher für die kostengünstige Variante entschieden. Die tut es als Einstiegsmodell definitiv auch! Aber natürlich gibt es auf dem Markt vermehrt auch von Markenherstellern Produkte, die qualitativ noch ein mal eine Schippe drauflegen können. Insbesondere die Firma Beurer hat sich als Spezialist für Gesundheit und Wohlbefinden einen glaubwürdigen und hochqualitativen Namen gemacht und bietet eine Reihe an medizinischen Produkten. Eine Auswahl der besten Lichtwecker, die der Markt derzeit hergibt, gibt es in der nachfolgenden Übersicht auf einem Blick.

Lichtwecker bei AmazonBeurer WL 80 LichtweckerTelefunken R1006L LichtweckerMEDION MD 43289 LichtweckerPhilips HF3520/01 Lichtwecker
Sonnenaufgang Ja Ja Ja Ja
Sonnenuntergang Ja Ja Ja Ja
Schlummerfunktion Ja Ja Nein Ja
Lichtwechsel Ja Ja Ja Nein
Helligkeitsstufen 20 10 10 20
Alarmtöne / Melodien 8 3 1 5
Weitere Highlights Individuelle Farbfixierung, Musik über USB-Stick abspielbar, AUX-Eingang UKW-Radio, Wecker mit Dual-Alarm (2 Weckzeiten), mit Fernbedienung, AUX-Eingang UKW-Radio, USB-Ladefunktion, Wecker mit Dual-Alarm (2 Weckzeiten), AUX-Eingang UKW-Radio, Wecker mit Dual-Alarm (2 Weckzeiten)
Lichtwecker bei Amazon*

Alleine von Philips gibt es mittlerweile mehrere Lichtwecker, die sich untereinander entscheiden. Um ein Gefühl zu bekommen, was es hier unter den Philips Lichtwecker für Unterschiede gibt, habe ich kurzerhand vier verschiedene Modelle gegenübergestellt und die relevanten Funktionen verglichen:

Philips LichtweckerWake-Up Light HF3506Wake-Up Light HF3510Wake-Up Light HF3510Wake-Up Light HF3531
Dauer Sonnenaufgangssimulation 30 Minuten 20-40 Minuten 20-40 Minuten 20-40 Minuten
Sonnenuntergangssimulation Nein Ja Ja Ja
Dimmbares Display Ja Ja Ja Ja
Schlummerfunktion Ja Ja Ja Ja
Weckzeiten 1 1 2 2
Wecktöne 2 3 5 7
Max. Lichtintensität 200 Lux 300 Lux 300 Lux 300 Lux
UKW-Radio Nein Ja Ja Ja
Philips Lichtwecker bei Amazon*

Wo kann man Lichtwecker kaufen?

Neben den gängigsten Onlinehändlern wie Amazon oder eBay, lohnt es sich auch, immer wieder Werbungen herkömmlicher Supermärkte durchzustöbern. Es werden dort mittlerweile sehr häufig Lichtwecker bei Aldi, Lidl, Penny oder Tchibo zu besonders günstigen Preisen angeboten. Natürlich bieten sich hier auch die Riesen im Elektronikbereich wie Saturn und Media Markt als Anlaufstelle an. 

Lichtwecker, die im Moment bei eBay besonders preiswert angeboten werden, findest du unter nachfolgendem Link: Lichtwecker | eBay*

Gründe für Winterdepression

Nicht weniger als jeder sechste Mensch leidet an einer saisonalen affektiven Störung oder SAD – einer Form der Depression. Gesundheitsexperten vermuten seit langem, dass die Exposition gegenüber der Sonne (oder deren Abwesenheit) etwas mit dem Phänomen zu tun hat.

Die von der Universität Kopenhagen durchgeführte Forschung scheint diese Überzeugungen zu untermauern. Nach der Analyse von Blutproben von Menschen mit und ohne SAD stellten die dänischen Forscher fest, dass die Betroffenen tendenziell einen höheren Gehalt an Transportproteine haben. Dieses Protein senkt die Aktivität der Hirnchemikalie Serotonin, die eine Schlüsselrolle bei der Stimmungsregulierung spielt. Einfach ausgedrückt, wenn Ihr Serotoninspiegel zu niedrig sinkt, wirkt sich das auch auf Ihre Stimmung aus.

Während die meisten Menschen im Herbst und Winter einen ausreichenden Serotoninspiegel aufrechterhalten, scheint dies bei SAD-Patienten nicht der Fall zu sein.

Allgemeines zur Lichttherapie

Was ist eine Lichttherapie?

Die Lichttherapie, auch Phototherapie genannt, ist eine Behandlung, bei der du einer künstlichen Lichtquelle ausgesetzt wirst und besteht aus Tageslicht- oder Lichtwellenlängen mit polychromatisch polarisiertem Licht, Lasern, Leuchtdioden, Leuchtstofflampen, Kaltlichtlampen oder sehr hellem Vollspektrumlicht. Das Licht wird für eine bestimmte Zeit und in einigen Fällen zu einer bestimmten Tageszeit verabreicht. Die dafür vorgesehenen speziellen Lichtgeräte für Therapieanwendungen erzeugen eine hohe Helligkeit, um unsere Hormone über die Augen zu steuern. 

Wann wird eine Lichttherapie angewendet?

Häufig findet die Therapie Verwendung bei Hautkrankheiten wie Schuppenflechte, Akne vulgaris, Ekzeme und Neugeborenengelbsucht. Die Therapie behandelt aber vor allem auch schwere Depressionen mit saisonalen Mustern. Dies ist eine Art von Depression, die zu einer bestimmten Zeit des Jahres auftritt, in den meisten Fällen im Winter, wenn wir weniger Tageslicht bekommen. Licht wird auch zur Behandlung anderer Krankheiten wie Schlafstörungen und anderen Arten von Depressionen verwendet. Üblicherweise soll die Lichttherapie den Mangel an Sonneneinstrahlung kompensieren.

Lichtwecker gegen Winterdepression - Lichttheraphie
Lichttheraphie gegen Winterdepression

Bei der Behandlung von beispielsweise verzögerten Schlafphasenstörungen ist der Zeitpunkt der Bestrahlung von entscheidender Bedeutung. Eine Lichteinwirkung vor oder nach dem Tiefpunkt der Körperkerntemperatur kann die Phasenkennlinie beeinflussen. Einige Anwender berichteten von Erfolgen mit Lichtern, die kurz vor dem Erwachen eingeschaltet wurden. Die Verwendung am Abend wird für Menschen mit fortgeschrittener Schlafphasenstörung empfohlen. Auch blinde Menschen, deren Netzhaut intakt ist, können von einer Lichttherapie profitieren.

Wie funktioniert eine Lichttherapie?

Optimalerweise erfolgt die Belichtung am Morgen nach dem Aufwachen sofort. Dies verlangsamt die Produktion des Schlafhormons Melatonin, das nur im Dunkeln produziert wird. Das Hormon, das bei der Regulierung unseres Schlaf-Wach-Rhythmus eine entscheidende Rolle spielt, soll depressionshemmend wirken.

In der Lichttherapie werden die Patienten hellem Kunstlicht ausgesetzt. Dieser Prozess wird auch als Lichtdusche bezeichnet. Im Laufe der Behandlung wird weißes Licht verwendet, das dem Spektrum des Sonnenlichts entspricht. Idealerweise findet die Therapie täglich mindestens 20 bis 30 Minuten täglich statt. Der Patient muss während der Behandlung nicht direkt in die Lichtquelle schauen. Wichtig ist jedoch, dass das Licht auf die Netzhaut fällt. Es ist völlig ausreichend,wenn Sie sich von Zeit zu Zeit die Richtung der Lichttherapielampe ansehen.

Wie wirkt die Lichttherapie?

Die Wirksamkeit der Lichttherapie hat sich bei leichter bis mittelschwerer Winterdepression gut bewährt. Statistiken zeigen, dass sich die Symptome bei sechs bis neun von zehn Patienten bessern. Die Behandlung kann jedoch nicht nur bei jahreszeitlich bedingten Depressionen helfen, sondern auch bei anderen Formen der Depression. Hier wird es in der Regel als Ergänzung zu Behandlungsmethoden wie der Einnahme von Antidepressiva eingesetzt. Eine Lichttherapie wirkt anregend auf Nervensystem, Stoffwechsel und ist bakterientötend.

Studien zeigen, dass mögliche Nebenwirkungen zu Beginn der therapeutischen Behandlung wesentlich erträglicher sind als Nebenwirkungen von Antidepressiva. Wenn Nebenwirkungen auftreten, verschwinden sie innerhalb weniger Tage. Die häufigsten Nebenwirkungen sind Kopfschmerzen, Müdigkeit oder gereizte Augen. Langzeitstudien zur Lichttherapie zeigen keine nachhaltige Schädigung der Augen. Zu beachten ist hierbei, Tageslichtlampen ohne UV-Licht zu verwenden wie beispielsweise die flimmer- und UV-freie Beurer TL 90 Tageslichtlampe.

Beurer TL 90 Tageslichtlampe

Büchertipp

Nun hast du hier auf wake-up-lichtwecker.de viele und hoffentlich bereits hilfreiche Tipps und Infos aus der Perspektive eines Laien, aber auch Betroffenen aufschnappen können. Diese Seite bot dir bisher einen kleinen Einblick darüber, wie man sich im Hinblick auf Schlafstörungen, saisonalen Tiefphasen anhand eines Lichtweckers möglicherweise ein bisschen besser aufstellen kann, um dem Ganzen entgegenzuwirken. Psychische Krankheiten lassen sich aber nicht alleine damit bekämpfen. Daher ist es wichtig für Betroffene und deren Angehörige, sich ein breites Wissen anzueignen. Es macht auf jeden Fall Sinn, sich bei ernsthaftem Interesse weiter in das Thema einzulesen und dabei natürlich auch einige Expertenmeinungen einzuholen.

Lichttherapie – Die Medizin der Zukunft: Einfach und wirkungsvoll

Lichttherapie - Die Medizin der Zukunft

Wer sich mehr mit dem Thema Lichttherapie beschäftigen möchte, dem sei auch das Buch Lichttherapie – Die Medizin der Zukunft: Einfach und wirkungsvoll* ans Herz gelegt. Das Autorenteam wartet mit einem großen Expertenteam auf. Dazu gehören unter anderem Arzt Alexander Wunsch, der bekannte Lichttherapeut Christian Dittrich-Opitz, Experte für Lebensenergie Thomas Klein, Diplom-Biologin Anja Füchtenbusch, Diplom-Ernährungswissenschaftler Gregor Wilz sowie Lichttherapeut und Heilpraktiker Hans Stormer.

Die Autoren gehen in 216 Seiten auf alle Facetten ein, die eine solche Lichttheraphie mit sich bringt. Licht als Heilmittel in den Fokus zu stellen, ist in Anbetracht nachweislicher Wirkungen jedenfalls eine immens interessante Sache, der man sich nicht nur annehmen sollte, wenn man mit psychischen Störungen zu kämpfen hat. Dieses Buch gibt einen umfassenden Überblick über die neuesten und wichtigsten Erkenntnisse der modernen Lichttherapie und deren Einsatzgebiete. Erfahre, welche enorme Bedeutung das Sonnenlicht für die menschliche Gesundheit hat und wie effektiv Sie Licht als Medizin der Zukunft schon heute einsetzen können – bewusst und zielgerichtet für Krankheiten!

Wichtige & hilfreiche Seiten

Weitere Infos, Wissen und hilfreiche Tipps gibt es außerdem weit verbreitet im Internet. Einige wichtige Anlaufstellen möchte ich dir abschließend noch mit auf dem Weg geben.

Stiftung Deutsche Depressionshilfe: Die Stiftung Deutsche Depressionshilfe ist eine unabhängige, gemeinnützige Stiftung. Das Hauptziel der Stiftung ist es, die Situation von Menschen mit Depressionen zu verbessern. Eine Krankheit, die Entertainer und Schirmherr Dieser Stiftung völlig zurecht als eine ernstzunehmenden Volkskrankheit einstuft. Zu den Kernaufgaben gehören die Durchführung von Forschung, Hilfsprojekten und Weiterbildungsmaßnahmen sowie die wichtige Öffentlichkeitsarbeit, um die Wahrnehmung dieser Krankheit zu stärken.

Robert Enke Stiftung: Gerade das Unglück um den Torhüter und Sympathieträger Robert Enke mit all seinen Begleitumständen und Hintergründen hat mir als großer Fußballfan nicht nur ohnmächtige Traurigkeit herbeigeführt, sondern auch in vielerlei Hinsicht die Augen geöffnet. Daher ist es umso mehr ein Anliegen, insbesondere die Robert Enke Stiftung zu nennen, die viele Projekte, Maßnahmen und Einrichtungen unterstützt, die zum einen über Herzkrankheiten von Kindern, sowie auch Depressionskrankheiten aufklären und Hilfe anbieten.

Telefonseelsorge: Gehen die Sorgen wesentlich weiter, ist die Telefonseelsorge eine zwingend empfehlenswerte Anlaufstelle. Die Telefonseelsorge ist eine christliche karitative Einrichtung zur telefonischen Beratung von Menschen mit Sorgen, Nöten und Krisen. Es dient als Krisendienst zur sofortigen Prävention von Selbstmordgedanken und ist rund um die Uhr verfügbar. Neben der kostenlosen Telefonberatung bietet die Telefonseelsorge auch per Mail, Chat und Face-To-Face entsprechend kompetente Beratung an.

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Über mich

Mein Name ist Patrick, ich bin Jahrgang 1988 und wie es bereits auf dieser Seite angeklungen sein könnte, habe ich seit einigen Jahren den Kampf gegen Angststörungen und daraus folgend Depressionen und Schlafstörungen aufgenommen. Dabei sind mir viele Erfolge gelungen, die aber auch Kraft gekostet und schon gar nicht alle Probleme gelöst haben. Auch wenn ich davon überzeugt bin, den Kampf gegen die Depression gewonnen zu haben, lassen sich Tiefphasen, gerade auch in den Wintermonaten, noch immer nicht vermeiden. Aber man kann sich darauf besser einstellen. Ich möchte mit meinem Ansatz aufzeigen, dass man unter anderem auch anhand eines Lichtwecker auch mit vermeintlich wenigen Mitteln einen möglichst positiven Effekt erzielen kann.

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